女性専用 性感 マッサージ 大阪 B-Pleasure（公式サイト）

ヒップアップエクササイズ

キュッと上がったヒップラインを目指します。
ヒップアップしてお尻が引き締まると足も長く見えます。

ヒップは大臀筋とその深部にある中臀筋、小臀筋から形成
されています。
またハムストリング（太ももの裏側）もこれを鍛えることに
よってヒップを支えるというヒップアップに大いに関わってい
ます。

ヒップアップエクササイズ

フォワードランジ（大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ） （1）立ったまま、ダンベルを両手に持ち身体の脇にセット
　　　 します。

　 （2）片足を一歩前に踏み出して、膝を直角に曲げます。

　 （3）（1）の姿勢に戻ります。

　　　 背筋を伸ばして行いましょう。
　　　


ヒップリフト（大臀筋を鍛えるエクササイズ）

　 （1）仰向けに寝て、膝を立てます。

　 （2）そのまま腰を浮かせ、高く上げます。

　 （3）（1）の姿勢に戻ります。

　　    ヒップを床に付けないで上下すると、より効果的です。
　　　 常に腹筋に力を入れて緊張を保つようにします。　



バックキック（大臀筋、ハムストリングを鍛えるエクササイズ）

　 （1）両手を腰にあて、両脚を揃えて立ちます。

　 （2）片方の脚を後ろに蹴り上げます。

　 （3）（1）の姿勢に戻ります。

　　　 上半身のバランスを崩さないようにしましょう。
　　　 慣れないうちは、壁やテーブルにつかまっても結構です。



サイドレッグレイズ（中臀筋、小臀筋を鍛えるエクササイズ）

　 （1）床に横向きに寝て下側の肘を床につきます。

　 （2）上側の脚をゆっくり真上に引き上げて数秒静止します。

　 （3）（1）の姿勢に戻ります。

　　　 上半身や脚が前後にブレないように注意しましょう。
　　　 1回1回丁寧に行いましょう。